Menschen, um Gewicht zu verlieren, süß, fett, Alkohol abzulehnen, einen gesunden Lebensstil (gesunder Lebensstil) zu führen. Anstelle von Süßigkeiten: Gemüse und Obst. Anstelle von gebratenen Lebensmitteln: gedämpftes Essen. Anstelle von Nachttreffen mit Freunden, die alkoholische Getränke trinken, Kurse im Fitnessstudio.
Aber oft, wenn sie anfangen, ein solches Leben zu führen, brechen sie früher oder später zusammen und kehren zum alten und vertrauteren Stil zurück.
Es entstehen logische Fragen: Wie man Gewicht verliert, was dafür getan werden muss und wie man die "gleiche" Form erreicht.
Ist eine Diät nützlich?
Oft sucht eine Person, die Gewicht verlieren möchte, nach verschiedenen Diäten im Internet, um das Gewicht zu verringern. Wenn er nach bestimmten Regeln zu leben und zu essen beginnt, treten einige Schwierigkeiten auf. Im besten Fall wird die Hälfte der Reise Aktivitäten auf den Markt bringen. Im schlimmsten Fall haben Sie einige gesundheitliche Probleme.
Sie müssen verstehen, dass die meisten Diäten im Internet wirklich nicht sehr effektiv sind und nicht überprüft werden sollten. Für einige Zeit in der virtuellen Welt gab es Worte über die folgenden Kurse: "Wenn die Diät einen Namen hat, funktioniert sie nicht."
Was tun, um Gewicht zu verlieren?
Erstens sollte man verstanden werden, dass ein Kalorienmangel für den Gewichtsverlust erforderlich ist, dh eine Person muss eine geringere Menge verwenden.
Es ist nicht überraschend, dass die Leute sagen: "Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger essen." Daher müssen Sie Ihre Ernährung prüfen, wie Sie sich vermuten können, um Gewicht zu verlieren. Dies bedeutet nicht, dass es notwendig ist, sich zu essen zu essen. Es reicht aus, es in mehreren kleinen Portionen zu verteilen und Ihren Körper den ganzen Tag über zu sättigen.
Wie kann man richtig abnehmen?
Um nur überschüssiges Gewicht zu hinterlassen und im Allgemeinen nicht der Gesundheit, müssen Sie eine sichere Ernährung beobachten. Es besteht aus der Tatsache, dass eine Person zweimal am Tag Essen nimmt, viel Wasser trinkt und weniger süß isst. Bei einem solchen System muss eine Person keine Süßigkeiten aufgeben. Wie die Praxis gezeigt hat, wenn süßes und fettiges Essen abrupt abrupt ist, früher oder später eine Dekomponente des Kurses und beginnt doppelt zu essen. Übe keinen Sport mit Gewalt, da eine Person wenig Essen nimmt, beginnt ihr Gewicht allmählich zu fallen. Für einen schnellen Effekt ist es jedoch ratsam, einige Übungen durchzuführen. Eine solche Ernährung lindert eine Person nur von Übergewicht, während sich die Gesundheit nur verbessert. Andere Diäten können zu einer Verschlechterung des Zustands führen.
Nachteile umfassen Daten:
- Wenn eine Person zweimal am Tag beginnt, fordert der Körper am Anfang mehr Nahrung, aber im Laufe der Zeit wird es sich anpasst und wird verwendet.
- Je kleiner das Gewicht einer Person ist, desto mehr Zeit sinkt die zusätzlichen Kilo.
Wenn Sie eine solche Diät beobachten, können Sie 500 Gramm bei 3 Kilogramm pro Woche und gleichzeitig nicht beschädigen.
Empfehlungen von Diätologen:
- Sie müssen zweimal am Tag gleichzeitig essen, zum Beispiel um 10:00 Uhr und um 16:00 Uhr.
- Zuerst können Sie dreimal am Tag essen, bis sich der Körper an eine solche Routine gewöhnt hat, aber der dritte sollte ein Snack sein.
- Es muss 7-8 Stunden lang schlafen, da im Schlaf Fettverbrennung auftritt.
- Für eine größere Wirkung müssen Sie in den Sport gehen. Aber nicht wegen Stromübungen, sondern wegen der leichten, sie werden auch als kardiovaskuläres Training bezeichnet.
Beispiele für eine solche körperliche Aktivität:
Durchführen jeder Übung für 45 Sekunden. Ruhe zwischen 10 Sekunden Übungen. 3 Ansätze, ruhen Sie zwischen den Ansätzen 2 Minuten.
- An Ort und Stelle an Ort und Stelle.
- Burpee
- Planck.
- Fahrrad.
- Krampf.
Ein solches Training kann einmal am Tag durchgeführt werden, aber für eine größere Wirkung wird es morgens und nachts empfohlen.
Süße und fettige Lebensmittel müssen nicht aufgegeben werden, da es für den Körper großer Stress sein wird. Sie müssen nur die Verwendung dieser Lebensmittel reduzieren.
Bei der Beobachtung einfacher Regeln verliert eine Person leicht überschüssiges Gewicht, ohne ihre Gesundheit zu beschädigen.
Macht gegen Cardio
Warum ist die Priorität, Übungen zu erzwingen? Aber weil wir nur mit ihnen Muskelmasse wachsen können, was für einen schönen Körper so notwendig ist. Im Gegenteil das Cardio verbrennt mit Fett und Muskeln. Und haben viele Kontraindikationen und negative Einflüsse im Prozess des Abnehmens. Ich möchte wirklich von Cardio essen, was zu einer Schädigung der Ernährung führt und schreckliche Beschwerden bietet, wenn wir knapp sind. Cardio führt auch zu akuten Sprüngen in Cortisol, was sich negativ auf den Prozess des Gewichts auswirkt.
Aber die Menschen sind daran gewöhnt, die Kalorienkosten auf der Stirn im Cardio- und Energieregime zu vergleichen, ohne die Essenz dessen zu berücksichtigen, was wir trainieren müssen. Obwohl der Kalorienkonsum während des Herz -Kreislauf -Trainings doppelt so hoch ist, dass er länger in Kraft ist, werden Kalorien innerhalb eines Tages nach dem Krafttraining verbracht. Und vor allem hat Cardio nichts mit dem Wachstum der Muskelmasse zu tun, was so notwendig ist.
Wenn Sie sich auf Sätze wie "5 Best -Gesäßübungen" usw. anhören, ist dies nur eine Abstraktion und eine Allegorie, die dazu beitragen, eines der Werkzeuge eines der Trainings zu beschreiben. Und um viele Jahre lang einen schönen Körper zu schaffen, müssen wir zunächst vor allem über das Trainingsprogramm. Es sollte von der Macht bis zum volumetrischen Training und des Fortschreitens von Gewichten und mehreren Übungen in derselben Muskelgruppe mit unterschiedlicher Neigung und unterschiedlichen Lasten in mehreren Muskelgruppen aufgrund der Eigenschaften der Figur und Entwicklung verschiedener funktioneller Fähigkeiten einbezogen werden.
Eine Frage zur Ernährung
Ist es möglich, nach sechs zu essen? Es gibt keinen Unterschied zu wann Sie essen werden. Die Empfehlung ist nicht nach 6 auf die Tatsache zurückzuführen, dass in diesem Fall eine Mahlzeit verloren geht, was seine Ernährung automatisch um 25 bis 30%reduziert, wodurch ein Kaloriendefizit bildet und Gewicht verliert. Wenn Sie bereits ein Defizit gebildet haben, können Sie zu einem günstigen Zeitpunkt für Sie essen.
Es wird nicht empfohlen, zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, da dies den Wiederherstellungsprozess negativ beeinflusst. Nun, im Allgemeinen verringern Stoffwechselprozesse nach 16:00 Uhr bei einer Person die Geschwindigkeit, daher die Unterstützung der Meinung, dass Sie nach sechs nicht essen können. Aber sie verringern die Geschwindigkeit, dies bedeutet nicht, dass sie aufhören, nur die Arbeit wird langsamer. Dies ist eine durchschnittliche Temperatur im Krankenhaus, denn wenn Ihre Hauptaktivität und Ihr Training am Nachmittag fallen, funktioniert Ihr Stoffwechsel wahrscheinlich anders.